做到这十点不长寿都难！

3、十成饱，死得早；二分饥，増免疫

因此，为了让机体能正常新陈代谢，人们在保证充足营养的同时，一定要让自己存有二分饥饿，提高人体免疫力。

有的专家曾统计出了这样的数据：如果人类采取“少吃”的饮食模式，时常保持二分饥饿，其寿命将会增长20%～30%。也就是说，长期处于微饿状态的人要比终日饱食的人的寿命长20年左右。

美国做过一个动物实验：两群猴子，一群吃饱为止，一群七八分饱。10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子病死了50只。另一群猴子苗条、健康，100只死了12只。

15年时，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。最后的结论是：低热量的膳食是健康的法宝。

“一元钱随便吃……结果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃，这种习惯下来，脂肪肝等非常多。”

一个机关的保健医生说：“我们单位待遇特别好，但三高多、各种慢性病患者多。”肉菜、冷菜、点心、水果，丰盛极了，随便吃就交一元钱，要在外面怎么也得花七八十块。结果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃，这种习惯下来，胖子、脂肪肝非常多，结果和美国实验中的动物猴子一样了。

4、饮食八分细、两分粗

很多加工过的细粮成分单一，营养成分尽失。而粗粮营养丰富，且富有药用价值，合理食用，有益健康。

粗粮包括：小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞;黄豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红小豆、豌豆;土豆、红薯、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻等。

细粮包括：大米、白面

八分细粮、二分粗粮混合食用或轮流食用，让粗、细粮中的营养成分互补，才是最佳的营养“混搭”方案。