跑完马拉松如何恢复

跑完马拉松如何恢复？跑马拉松是一项很需要耐力的运动，很多人都不知道跑完马拉松如何恢复？

跑完马拉松如何恢复

1、跑完马拉松如何恢复

1.1、休息(Rest)

早期制动，减少疼痛症状。

1.2、冰敷(Ice)

冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以在一定程度上减轻疼痛，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次冰敷以15分钟-20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。长时间的冷刺激会麻痹局部神经，损伤痛觉。对皮肤感觉迟钝的老人，很有可能造成冻伤。

2、如何轻松地面对马拉松

在跑步圈盛传一个公式，想要跑半马的最长训练距离在15-18公里即可，但如果要跑全马最好跑过几次30公里左右的LSD，每个月的跑量也要比半程翻倍，也就是说跑全程，你的跑量要跟上。

核心肌肉的训练，特别是跑全程，在平时，我们得加大腹肌、肱四头肌、腰部肌肉、臀部肌肉的训练，这些核心的肌肉在长距离跑步过程中起到非常关键的作用。

3、跑马拉松选鞋子的原则

3.1、弹性要好

弹性好、减震效果好的鞋子，能帮助缓冲跑步过程中对膝盖等关节的冲击，能降低对脚、膝盖等部位的伤害。

3.2、透气性要强

选的鞋子的鞋帮和鞋面要足够柔软透气，鞋帮中间要有纵横交错的“龙骨”设计，保证鞋帮包裹性好、不变形。