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偏头痛日常饮食遵循原则

发布时间：2016-03-25 来源：中华康网

　　偏头痛是常见的一类神经科类疾病，随着社会现代化进程的加快，在物质充裕的同时，也会带给人们一些不好的影响，比如偏头痛此类疾病的加剧。而引发偏头痛发生的原因有很多种，比如遗传及个人的精神状态等，个人的生活习惯及饮食上的习惯对于偏头痛的发生也会产生一定的影响。

　　研究发现，巧克力、乳酪以及含酒精度的饮料等都会引发偏头痛的发生。因此在下面的叙述中所分析探讨的就是偏头痛患者朋友们应该在日常的饮食习惯和生活习惯方面所要遵循的几大原则。

　　一、设法找出引发病因的食物，避免摄取：一般而言，会诱发偏头痛症状的食物，大多包含在上述食物中，但实际情况是「因人而异」，就像食物过敏患者一样，需要经过一段「尝试期」，才能确定真正的诱发食物，可以针对上述可能诱发偏头痛的食物，每次试一种，吃一至两个月找出祸首而避免食用。

　　二、补充维生素B群与维生素C：在B群中以维生素B1、维生素B6及菸硷酸为主。其中维生素B1主要生理作用在於神经系统及心血管功能的维护上，富含於瘦肉、全谷类、奶类等食物中。维生素B6为神经系统重要物质代谢所需，主要存在於瘦肉、荚豆类、奶类等食物中。菸硷酸具有帮助压力纾解及情绪缓和的作用，在瘦肉、黄豆和花生中含量丰富。

　　三、均衡饮食，配合适度运动：依行政院卫生署所建议的每日饮食指南，一个成年人，均衡的一日饮食内容为：三至六碗饭，一至两份奶类，四份肉鱼豆蛋类，三份青菜类，两份水果，一日烹调用油约有二至三汤匙左右;而所谓适度运动，应符合「三三三原则」，亦即每周至少三天运动，每次三十分钟，当运动之後心跳每分钟达约一百三十下，这样的运动方为适度且有效的运动。除此之外，建议选择有氧运动，对於提升心肺功能较有助益。比方说，游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑都属於此类。

　　相信偏头痛患者朋友们合理的安排好自己的生活起居及饮食，养成一个良好的习惯，有一个正常且规律的作息，对于偏头痛的有效缓解的帮助还是非常明显的。当然，这些都是在听取医生建议，配合药物类治疗的前提下。

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