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成年人睡眠时间标准

参与医生

北京中医药大学东直门医院 赵晓东 主任医师
对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠,妇女需要7.5小时左右。晚上10点到早晨5点是最佳的优质睡眠时间。 对于大多数地区,晚上8点到11点入睡均属于正常,早晨一般需避免晚于6点起床。 成年人每天能够保证6.5小时较好质量睡眠,使得大脑有充分时间休息,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著减慢,这对身心健康十分有利。 体内促睡眠物质分泌旺盛的时间是晚上10点左右,研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态。而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右,零时过后错过进入深睡眠的最佳时间再入睡,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而可引发失眠症状。
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