跑完步后出现膝关节疼痛或不适的原因较多，可能与跑步量大、跑步姿势不正确、膝关节病变等有关。对于跑步本身所致者，应选择合适的跑鞋，纠正不正确的跑步姿势，避免跑得过快，减少跑步量；对于膝关节病变所致者，应及时去医院关节外科检查，明确诊断，对症治疗。此外，建议跑步前进行充分的热身活动，跑后进行适当拉伸动作，以缓解跑步引起的膝关节疼痛或不适。