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跑完步膝盖疼怎么处理
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北京医院 纪泉 主任医师
跑步之后经常会出现膝关节的疼痛,主要是由于跑步的距离或者时间超出身体的负荷,造成膝关节关节软骨的过度损伤或者是磨损,从而造成无菌性炎症,产生疼痛。有以下几种处理方式:1、避免过度锻炼:注意避免超出身体负荷的体育锻炼,如避免爬楼、爬山,避免长时间的下蹲、跑跳等;2、局部热敷:可以适当进行局部的热敷,通过热效应促进局部的血液循环,降低炎症因子,减轻疼痛,避免膝关节的肿胀、3、外用膏药:通过适当的活血化瘀、舒筋通络,能够起到很好的止痛效果;4、口服非甾体类抗炎药:在必要的时候,可以适当口服非甾体类抗炎药物,如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布等;5、免负重功能训练:如躺在床上进行双侧直腿抬高训练或者是空蹬自行车、游泳等。通过减轻负荷的训练,增加股四头肌肉的强度,从而使髌骨关节更加稳定,延缓膝关节的退变。应该采取多种方法,通过阶梯化治疗使关节得到良好保护。
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