- 问
- 减肥方法及一天最合理的饮食搭配
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16岁
2010-12-29 15:26 浏览7338次
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病情描述：
岁我在2010年12月中旬左腿不幸骨折，医生确诊为左膝盖撕脱性骨折，六周后拆石膏。所以好久没有运动了，本来我就胖，165的个子，体重为75公斤。我想询问一下在拆石膏之前，应怎样运动锻炼一下左腿，在拆石膏之后，应怎样运动。主要是本人想减体重，通过饮食和运动减肥。谢谢！
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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首先便要懂得把食物分类。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食指导意见尽量少吃的食物是白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。只要适当运动就可以比如散步！
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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您好，在拆石膏之前主要还是要避免长期不动造成的肌肉萎缩和循环不良。拆石膏完全恢复过后可以配合饮食做适量的运动。指导意见拆石膏之前可以经常做一些活动活动脚趾，适当按摩腿部，保证肌肉得到锻炼，也促进血液循环。痊愈过后配合饮食，主要是减少热量摄入的同时仍然要注意保证营养均衡，维生素，蛋白质和微量元素，推荐一些食物燕麦，豆浆，杏仁，核桃，鸡蛋，还有各种新鲜蔬果（当然甜的水果也不能过量食用），这些食物中纤维素可以帮助消化减少脂肪的吸收促进体内废物的排泄，有助于减肥，不饱和脂肪酸可以调节体内脂肪代谢，蛋白质，维生素等都可以促进新陈代谢，另外就是要注意保证充足的水分和氧分。每天保证饮水量，经常深呼吸，特别是运动时，有氧呼吸是最有利于减肥的。饮食配合运动，还要充足的睡眠和休息，以及良好的心态。祝您健康！
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