专家指出人体的生物钟在22:00-23:00将出现低潮，这个时段睡觉有利于患者快速入睡。同时也会快速进入深睡眠时相，从而提高患者的睡眠质量，大脑会得到充分休息。所以最佳上床睡觉的时间，一般推荐是21:30-23:00。如果由于各种原因导致24:00后入睡，会出现入睡困难和睡眠质量下降。对于老年人和睡眠质量差的人，特别是神经衰弱、植物神经功能紊乱的人，这个时间入睡尤为重要。另外研究表明生物时钟在6:00，即晨起6:00是高潮期，所以人在6:00醒来会精神抖擞。这个时段也是学习、记忆的最佳时段，所以古人有一日之计在于晨的说法，因此建议固定时间睡觉。