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如何解决晚上失眠的问题

参与医生

首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
解决晚上失眠的方法有很多,具体如下:1、建议晚上睡前喝一杯温热的牛奶,或一杯温热的蜂蜜水,这两种物质都有镇静、安神的作用,可以改善睡眠质量;2、建立良好的作息习惯,晚上要固定时间睡觉,一般是11点之前入睡,早晨6-7点起床,不要懒床,这样可以维持生物时钟的稳定性,对于改善睡眠质量有意义;3、睡前可以用温热水泡脚,温热水泡脚是良性的柔和刺激,可以促进血液循环,加速入睡,提高睡眠质量;4、避免不良刺激,不要喝具有刺激性、兴奋性的饮料,如咖啡、浓茶、烈酒等;5、必要时在医生的指导下,可以应用神经营养药物,如谷维素、维生素B1,严重失眠可以辅助苯二氮卓类的镇静药物,但是这类药物需要在专科医生指导下应用;6、也可以采用经颅磁刺激或颈交感注射治疗,以及中医的针灸治疗,解决失眠的问题。
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