含钙高的食物一般包括以下四类：1、奶类和奶制品：第一类也是最常用于补钙的就是奶类和奶制品，如牛奶、奶粉、羊奶、酸奶、炼乳以及奶酪。奶类和奶制品是钙的主要来源，以牛奶为例，如果每天摄入两袋牛奶，基本是满足每天钙需要量的一半左右；2、豆类和豆制品：如黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米、蚕豆等，干豆类的钙含量比较高，主要的豆制品有豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮，这些食物都是钙的良好的来源；3、蔬菜类：如芹菜、海带、紫菜、木耳、芥菜、小油菜、萝卜缨、红薯叶，这些也都含有一定的钙质；4、鱼虾类：可连骨吃的小鱼、小虾，以及虾皮、蟹黄等，这些也都是钙的良好的来源。