腿粗而且肉比较硬，要实现一些改变，要减下来。方法就是运动以后一定要做拉伸，往往对于一些肌肉比较发达的人，从事体育锻炼比较多的人。在体育锻炼的时候，往往肌肉收缩也是非常厉害的。在搞完运动以后，如果没有很好地做拉伸和放松的运动，会让肌肉的长时间停留在收缩的状态，很多肌纤维都收缩成一团，肌肉的体积就会显得比较大，而且缩成一团，质地也会比较硬。所以做了运动后要积极的做拉伸，比如可以做一些来拉伸肌肉的动作，还有用泡沫轴、筋膜枪，通过震动的方式来让肌肉得到一个比较好的放松。这样肌肉既不会显得硬，而且肌纤维被拉开了、拉长了以后，腿型也会显得好看，也不会像原来那么粗。另外，如果腿粗还有可能就是外部包裹的脂肪比较厚，这个时候跟拉伸就没什么太大的关系，应该还是要适当做有氧的运动，把这些脂肪消耗掉，腿的围度才有可能会逐渐减下来。