3.21世界睡眠日 关注你的睡眠质量

正常人的一生有三分之一的时间都是用来睡眠的，睡眠是人体主要的休息方式。没有一个好的睡眠，人体健康就会受到影响。今天是一年一度的世界睡眠日，如果你平时的睡眠不够好，一定要在今天睡个好觉。

随着节奏的不断加快，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。专家表示，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。

大脑兴奋物质引发失眠

据武警医院心理科主任唐记华介绍，人的大脑存在着兴奋物质和睡眠物质，白天人们在进行日常活动时，主要表现为兴奋物质，这就是觉醒;夜晚人们要睡觉时，主要表现为睡眠物质，这就是抑制，从而产生了睡眠。

如果兴奋与抑制不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换，就会产生失眠。在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡;身体有病如咳嗽、身体疼痛等，也会导致失眠;睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化，也会使人睡不好。

呼吸不畅也是失眠诱因

与此同时，武警医院耳鼻喉中心主任胡海文称，由于心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数，怕失眠的心理占大多数。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但这种怕的思想却刺激了脑细胞的兴奋，无法使大脑皮层进入抑制状态，因而就更加失眠。

他提醒，另外还有一部分人睡觉时喜欢打呼噜，打呼噜是睡眠中呼吸不畅的表现，一旦有呼吸反复暂停、憋气等情形发生，则应该及时到医院检查治疗，因为呼吸暂停、憋气等情形会导致比较严重的缺氧。他建议，长期打呼噜的老年人最好到医院做个检测。另外，老年人可以适当控制体重，因为肥胖也是导致气道狭窄的因素之一。

如何改善睡眠?

1、给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

2、冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

3、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。