对于健康的成年人而言，如果一天吃3-5个大枣会较为合适。如果大枣不加节制，进食过多，可造成以下危害：1、造成超重与肥胖：会使得大枣当中含有的糖分，每1g产生4000卡的热量，会导致过多的热量进入到人体内，进而会以脂肪的形式蓄积下来，造成超重与肥胖；2、诱发糖尿病：大枣当中含有的糖分，如果进食过多，也会升高血液人体当中血糖的水平，加重胰岛的代谢负担，不利于血糖的控制，容易诱发糖尿病发生的风险；3、诱发脂肪肝：如果大枣进食过多，其中糖分也会以脂肪的形式，储存在人体肝脏当中，诱发脂肪肝发生的风险。每天大枣进食的量不宜过多，但如果能够严格控制食用大枣的量，每天控制在3-5颗，能够起到健脾、开胃的作用。因此对于食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹胀、消化不良的人，如果一天吃3-5颗大枣，有增进食欲、促进消化的作用。