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糖尿病患者的运动处方
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首都医科大学附属北京朝阳医院 范慧 主任医师
糖尿病患者的运动处方非常简单,但是希望患者真正能做到,具体情况如下:1、运动时间:每次有氧运动的时间最好在30分钟以上,有氧运动是指中间没有停顿、持续30分钟以上的运动,比如快走、慢跑、游泳或跳舞这类运动。只有持续时间长,才可以有效地降低血糖、燃烧脂肪;2、运动频次:每周运动时间最好超过5天,使运动变成一种习惯,持续运动才能够真正改善糖代谢,同时促进血液循环、降低血脂。对于肥胖的病人,还可以燃烧脂肪、减重。同时运动也是促进肌肉强壮的有效方法,因为肌肉组织是利用糖的主要的器官。如果肌肉数量比较多、肌肉比较强壮,吃的糖进入血液后,会被肌肉组织利用,变成肌肉能量,去做运动、产热,血糖就会很快下降;3、运动强度:根据不同的心肺功能、不同年龄段、不同身体素质的人,有不同运动强度的要求。原则上没有严重疾病的人群,要求运动后心率达到170-年龄,才说明运动强度足够。如50岁的人,心率最好达到120次/分以上。
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