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女子补钙最好的方法是什么

参与医生

女子补钙非常重要,尤其是在围绝经期钙的流失量非常大,而且希望人生的骨峰值拉得越高,可能将来缺钙的风险也会越低。如果想提高自己的钙,可以有以下方法:1、补充钙制剂:首先要考虑的是目前市面上的钙制剂,分为碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙,此类药物的钙质很多,但是葡萄糖钙的钙含量就很低,需要补很多的钙才能达到身体的需求,相比较而言,钙片里碳酸钙的含量相对比较高,如果有条件可以补充碳酸钙。但是碳酸钙的补充,有些人可能会出现便秘,所以可以通过其他的方式调整。如果胃酸不好的或者是胃酸缺乏的人,可以补乳酸钙或者是柠檬酸钙,对胃的刺激可能稍小。补钙时需要大家尽可能补充钙剂含量比较高的药物;2、食物补钙:如果不是特别胖,可以补充奶酪、奶制品,这里边钙的含量都很高,有些人觉得是否可以通过虾皮或者骨头汤补钙,虾皮的补充要考虑到碘的摄入,因为现在很多人都是碘摄入超量,所以不是特别推荐虾皮,还有就是骨头汤,因为骨头汤可能里边油脂含量比较高,所以对肥胖的人可能不推荐用骨头汤补钙。所以对于女子补钙的最好方法,一个是多喝奶制品,比如牛奶、酸奶,或者是奶酪,相对钙量比较高。另外,也可以补充一些钙剂含量比较高的药物,比如碳酸钙等,可以有效补充钙剂。
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