科学作息表 照着做你会更健康
PM19：00
保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。
PM20：00
有氧运动保证减肥效果。晚饭30—40分钟后再进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机体，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。
PM21:00—22:00
用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。
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