吃什么、怎么吃才能更好的补钙？什么时候应该开始补钙？（原...
最近关于“婴幼儿是否应该补钙”的话题在微博上沸沸扬扬。
缺钙和缺乏维生素D（简称缺D）会导致的小儿佝偻病和成人骨质疏松，而过量补钙会抑制其他微量元素（如锌）的吸收、促进尿路结石的形成，这对于小儿的神经系统发育和成人的肾脏功能都是不利的。 北京大学第一医院营养科窦攀
依据不同年龄阶段人体钙和D的推荐摄入量，进行“富含钙D的平衡膳食”，是最安全、有效的预防缺钙缺D的方法。
再来谈谈成人的骨质疏松。
骨质疏松症是因为长期钙缺乏导致的骨结构受损、骨矿成分减少、骨质变薄、骨小梁减少、骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。简而言之，就是缺钙引起的骨头质量的下降（尤其易发生于――中老年人和绝经妇女，以及长期节食的轻体重的年轻“型男靓女”）。短期内到几年内缺乏钙和D，仅仅是“看不见摸不着”的微量元素营养不良，容易被人们忽视；但是长期缺乏的因果联系就是：你发现自己有点儿腰疼、足跟疼、直不起腰来了，甚至有时会误认为是中医的“肾虚”或者腰椎疾病。这个时候，不妨在医院门诊做个检查吧：内分泌科医生会带你把脚伸进一个像足浴器形状的B超机，两分钟后，它便可能会很严肃的告诉你：骨密度下降、骨量减少OR骨质疏松了。
此时，饮食补钙为时已晚。
此时，你需要到内分泌科就诊，通过药物来补钙补D，只能成为骨质疏松治疗的手段之一了，其他抗骨吸收等药物治疗也一并而来，在补充成骨原料的同时，更重要的是减缓骨质的进一步破坏。
所以，在我们35岁骨密度升高的顶峰到来之前，让我们通过健康的饮食，使骨头充满更多的坚硬度和矿物质吧！
所以，爱美的帅哥和美眉们，不要再涂抹厚厚的防晒霜，让我们每天露出双手15cm，沐浴15分钟的阳光吧！
所以，开始“富含钙D的平衡膳食”，从看到这篇文章的此时此刻开始吧！
爱护你的骨骼，从何时开始都不晚！
附上前几天讲课的一部分幻灯图片，内容是“正常成人富含钙D的平衡膳食”，希望对大家有用。
详细内容一起探讨。
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