注意哪些饮食可以避免骨质疏松
发布时间：2016-04-09 来源：中华康网
朋友们都了解骨质疏松这种疾病的相关知识吧，现在各种各样的疾病都发展的很快，骨质疏松以前很少发生，但是现在它的发病率也在逐渐的增长，下面，我们来看看我们要注意哪些饮食方面的问题。
1、蛋白质摄入量适中长期蛋白质缺乏，会造成骨基质合成不足，如伴缺钙，会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。但也不宜采用高蛋白饮食，因过量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多，反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2-1.4克/公斤体重为宜。
2、能量供给必须符合生理需求儿童和青春发育期青少年生长迅速，能量需要相对提高。成人能量的供给要与体力活动生理需求相适应。
3、加强钙营养：科学补钙中国营养学会推荐成人钙摄入量为800毫克/天，中老年为1000毫克/天。
补钙的首选食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满足成人钙需要量的3/4.酸奶含钙较高，适用于体内缺乏乳糖酶，不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可采用钙剂或钙强化食品来补钙。
4、减少及避免不利于钙吸收的因素：比如食物应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等生活习惯均有碍钙吸收，应当注意。
做好饮食方面的问题是对我们的身体健康很有好处的，在平时的时候我们一定要多吃一些对自己身体有好处的食物，尽量不要饮酒，不要抽烟，多注意一下自己的睡眠，这样才能够预防骨质疏松的产生。
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